1.  Crear conciencia respecto a que la salud (autocuidado).

2.  prevenir desordenes psicofisicos causados por la fatiga  fisica y mental.

3.  evitar la monotonia durante la jornada laboral

Cuando se ejecuta cualquier tipo de actividad física se debe prestar mucha atención a la respiración, la misma debe ser profunda y los más rítmica posible.

El control de la respiración juega un rol destacado en los beneficios que obtenemos al realizar las Pausas Activas estos dos instrumento nos ayudan a limpiar, revitalizar y purificar el cuerpo ya que organiza el metabolismo, el ritmo cardíaco y la circulación de la sangre.    

Los ejercicios a realizar en las Pausas Activas se realizan una o dos veces al día durante el turno de ocho horas laborales con  una duración entre 5 y 7 minutos.

EJERCICIOS

-Asuma la postura correcta espalda recta y piernas ligeramente separadas.

- Realice ejercicios de respiración antes de iniciar la rutina inhale por nariz y exhale por boca

- Realice cada ejercicio durante 10 segundos.

1.Lleve el mentòn a tocar el pecho, realizando movimientos de la cabeza hacia la derecha e izquierda en forma de pendulo

2.En posiciòn inicial realice movimientos de la cabeza inclinando hacia el lado derecho e izquierdo con el oido a tocar el hombro.

3.Con espalda recta piernas separadas y cabeza alineada  suba y  baje los hombros

4.Con los brazos extendidos hacia los lados y a altura de los hombros realice giros hacia

Adelante y atrás.

5.Con espalda recta y brazos extendidos al frente doble los codos hasta tocar los hombros.

6.Asumiendo la postura Inicial, realice inclinaciones  con el tronco de izquierda a  derecha.

7.Doble la rodilla  y llévela a tocar el pecho y bájela nuevamente y cambie de pierna.

8.Con espalda recta, brazos estirados al frente piernas ligeramente separadas  doble las

Rodillas baje y suba lentamente, sin separar los pies del suelo.

9.Con espalda recta parese en punta de pies y después en talones.

10.Con los brazos extendidos al frente y manos empuñadas realice rotación de muñecas

11.Extienda los brazos, hacia el frente empuñe y abra las manos.

12.Extienda los brazos, hacia el frente empuñe las manos y realice movimientos hacia arriba y hacia abajo.

13.Con los brazos extendidos hacia delante manos abiertas y dedos extendidos, separe y una los dedos.

14.Lleve los pulpejos de los dedos a tocar el pulpejo del pulgar. Realícelo en ambas manos.

AUTOR

Jeimy Cárdenas