Postura
Siéntate de manera correcta, con la espalda recta y la barbilla ligeramente levantada. Tu cuerpo te lo agradecerá.
Evita los giros e inclinaciones frontales o laterales del tronco. Y ten en cuenta el alcance manual de objetos tales como el teléfono, fax, etc.
No inclinar la cabeza.
Estirar las piernas: favorece el riego sanguíneo y no fuerza las articulaciones.
No encorvarse, levantar los hombros.
Comprueba que el mobiliario de tu oficina cumple con los estándares ergonómicos.
Realiza breves descansos si vas a permanecer sentado mucho tiempo durante tu jornada laboral y aprovecha para realizar unos ejercicios relajación.
Mouse
Los investigadores creen que manteniendo su muñeca y su mano en línea con su antebrazo en una posición recta y neutral se reduce el estrés o esfuerzo y las distensiones de tendones y músculos.
Evite el uso de muñequeras mientras usa el teclado.
El mouse debería ser sostenido ligeramente y ajustarse naturalmente bajo la palma de la mano. Evite el uso de muñequeras.
El movimiento del mouse debe realizarse con el brazo completo
y el hombro, no solo la muñeca. El mouse tiene que posicionarse a la misma altura que el teclado y próximo a él. Evite tener el dedo índice elevado entre click y click.
Los investigadores creen que manteniendo su muñeca y su mano en línea con su antebrazo en una posición recta y neutral se reduce el estrés o esfuerzo y las distensiones de tendones y músculos.
Sillas
Ajuste
El respaldo de la silla para que no ceda con el peso del cuerpo.
No sentarse ni demasiado lejos, ni demasiado bajo.
Reajuste
La silla a lo largo del día cuando varíe la posición del cuerpo.
Ajusta periódicamente y de forma adecuada la altura de tu silla y el apoyo lumbar.
Monitor
El monitor debería ubicarse directamente delante del usuario a una longitud de un brazo y con un ángulo desplazado ligeramente hacia atrás.
La luz natural debe formar un ángulo de 90º con la pantalla.
Superficie de Trabajo
ZONA USUAL: Esta área debería contener solamente aquellos elementos que son usados con mayor frecuencia. (ej.: Teclado, mouse, almohadilla)
ZONA OCASIONAL: Debe contener los elementos que son usados periódicamente. (ej.: Teléfono, calculadora, abrochadora)
ZONA INUSUAL: Esta área debe contener solamente elementos que ha menudo son usados, o para visualización solamente. (ej.: fotos, reloj, lápiz, etc.)
