Pausas Activas en el Trabajo

Ejercicio 7

• Continúe  sentado, lleve los brazos hacia atrás y estírelos.
• Sostenga y repita.
• Repita 10 veces

Ejercicio 8

Brazos

• Párate de espaldas a tu escritorio, a unos dos pies de distancia.
• Coloca las palmas de tus manos sobre el escritorio tras de ti.
• Dobla tus brazos y baja tu cuerpo hacia el piso.
• Utiliza tus piernas como soporte.
• Empújate hacia arriba con tus brazos. -Repite de 8 a 12 veces.

Ejercicio 9

Extensiones de Piernas

• Párate frente a tu escritorio.
• Coloca las palmas de tus manos sobre el escritorio para apoyarte.
• Extiende una pierna tras de ti.
• Mantén tu pierna recta y levanta tu talón.
• Bájala lentamente.
• Repite de 8 a 12 veces y cambia de pierna.

Ejercicio 10

Pantorillas

• Sentado/a, ubica tus pies sobre el suelo frente a ti.
• Mantén tus talones sobre el suelo y levanta tus dedos.
• Siente el jalón en la pantorrilla.
• Baja tus dedos y levanta el talón. -Repite de 8 a 12 veces.

Ejercicio 11

Manos

• Pon tus manos frente a ti.
• Haz un puño, luego separa tus dedos.
• Abre y cierra tus manos con rapidez.
• Repite de 8 a 12 veces.

Otros ejercicios de las  manos

Ejercicio 12

Hombros

• Siéntate con la espalda recta.
• Sube los hombros hacia las orejas, muévelos hacia atrás en círculos.
• Repite el movimiento, pero en dirección inversa. -Haz de 8 a 12 repeticiones.

Ejercicio 13

Abdominales

• Siéntate con la espalda recta.
• Contrae los músculos de tu abdomen.
• Suelta los músculos de tu abdomen.
• Repite esto de 8 a 12 veces.

Ejercicio para aumentar la flexibilidad de las muñecas

• Apoye las puntas de los dedos en una barra.
• Presione de forma que los dedos se doblen hacia atrás y relájelos. Repita 10 veces.

EJERCICIO: 14

Espalda, Cuello, Abdomen

Sentado, dejar caer la cabeza y bajar vértebra por vértebra, hasta tocar los muslos con la cabeza, mientras los brazos cuelgan a los costados del cuerpo.

Para  aflojar la tensión del cuello

• Apoya los dedos de ambas manos en la base del cuello. Aplica una presión lenta y circular, recorriendo todo el cuello hasta llegar a los hombros.
• Ahora apoya las manos en la cabeza. Estira el cuello con suavidad hacia delante y mantén la posición. Siente cómo se estiran los músculos de la nuca.

Para  aflojar la tensión de la cara

• Cierra los ojos, relaja los músculos de la cara y afloja la mandíbula.
• Junta los dedos y apoya las yemas en la frente; realiza lentos movimientos circulares alrededor de los ojos.
• Repite varias veces en un sentido y luego en el otro.
• Ahora apoya las yema de los dedos en la frente  y date un masaje suave en las sienes.

Para  aflojar la tensión de los hombros

• Apoya ambas manos sobre los hombros. Respira suavemente, inhala y exhala, deja caer la cabeza hacia atrás y recorre las clavículas con los dedos lentamente. Repite varias veces.
• Ahora apoya la mano izquierda en el hombro derecho y aprieta con suavidad. Sostenga durante unos segundos y suelte.
• Haga lo mismo con la mano derecha sobre el hombro izquierdo. Realiza cinco repeticiones en cada hombro.