Realizar actividad física puede causar beneficios muy visibles a nivel físico. Esto también se puede reflejar en nuestra salud e incluso alargar nuestros años de vida, debido a que mejora nuestra vitalidad y disminuye el riesgo de padecer enfermedades que se asocian con la obesidad.
Asimismo, es un hecho que empezar a ir a un gimnasio puede ser un poco complicado por diversos factores, como por comodidad, calidad de servicio, apoyo emocional y más; sin embargo, existen formas de facilitar el proceso.
Una vez que hayamos tomado la iniciativa de asistir a un centro de entrenamiento, debemos ser constantes, por lo que lo mejor es que busquemos el gimnasio perfecto y consideremos una serie de aspectos que serán de gran ayuda.
¿Cómo escoger el gimnasio perfecto en Madrid?
Existen muchos factores a considerar si queremos encontrar el gimnasio perfecto para nosotros. Es importante que empecemos a evaluar cuáles servicios pueden ofrecernos, como el servicio de entrenador personal, duchas y vestidores gratis, entrenamiento colectivo u online y más.
Por otra parte, el coste es muy importante, pues siempre debemos evaluar si el precio del plan se adecua al tipo de servicio que ofrecen y a la calidad de este.
Asimismo, debemos evaluar la ubicación. La buena noticia es que las opciones de los gimnasios madrid son extensas, así que podemos escoger el que esté más cerca. Por ejemplo, en la zona podemos encontrar establecimientos de Basic Fit. Algunos se encuentran en:
- Calle de Bravo Murillo 194
- Calle de Valcarlos 5
- Calle de Orense 67
- Paseo de las Delicias 32
- Calle de Raimundo Lulio
- Calle de Atocha 24
¿Qué debo considerar antes de ir al gimnasio?
Una vez tengamos la ubicación establecida, podemos pasar a evaluar el resto de aspectos. En caso de que sea la primera vez que asistimos a un Gym, es importante estudiar parámetros que nos ayudarán a ser constantes y mantener un orden.
Un factor fundamental para ir al gimnasio es el modo de traslado; en decir, la forma en la que nos dirigiremos al lugar. Es necesario que dediquemos el tiempo de decidir cómo llegaremos al sitio y definamos la hora en la que realizaremos la actividad física.
Por otro lado, debemos identificar cuál es el motivo principal por el que decidimos asistir en primer lugar al gimnasio, la importancia de seguir asistiendo y definir cuál va a ser nuestro objetivo principal, para posteriormente cumplir nuestra meta en un corto periodo de tiempo.
¿Cómo puedo obtener mejores resultados en el gimnasio en poco tiempo?
Cuando empezamos un nuevo hobbie, queremos obtener resultados de forma rápida; sin embargo, todo lo que queramos lograr conlleva tiempo y dedicación, sobre todo si se trata de cambios físicos.
Ahora bien, no es imposible lograr el objetivo que nos propongamos en un corto periodo de tiempo, pero debemos realizar una serie de trucos que nos ayudarán a obtener los resultados deseados de forma rápida y efectiva.
Realizar calentamiento
Este es un paso que no podemos saltar. Es crucial realizar un calentamiento antes de hacer el ejercicio y debe durar alrededor de 20 min. Solo así podemos aclimatar a nuestro cuerpo y prepararlo antes de la sesión.
Además, nos permitirá evitar cualquier tipo de lesión y obtendremos mejores resultados, lo que significa que en menor tiempo notaremos un cambio.
Buena ejecución del ejercicio
Antes de realizar un ejercicio, debemos saber cuál es la forma correcta de hacerlo. Es importante este paso, porque una mala ejecución puede atrofiar nuestros músculos y causarnos dolor en lugar de darnos resultados positivos.
Lo mejor en estos casos es consultar con un entrenador profesional o una persona calificada, para que nos indique la postura, tiempo y levantamiento correctos.
Establecer una rutina
Si queremos llevar un orden y realizar ejercicios de manera óptima, es conveniente diseñar una rutina para cada día de la semana, que sea variada y a medida que pase el tiempo vaya aumentando su intensidad.
Haciendo esto podremos enfocarnos en trabajar diferentes partes del cuerpo. Por otro lado, en caso de no tener experiencia y conocimientos del cuerpo, es recomendable consultar con el entrenador.
Mejorar el agarre de pesas
Una vez que empecemos a realizar ejercicios con pesas para ganar musculatura, debemos asegurarnos de estar realizando el agarre correcto.
Para saber si lo estamos haciendo como es debido o no, debemos analizar si al hacer el levantamiento sentimos dolor en la muñeca. De ser así, este se genera por un mal agarre, lo cual va a afectarnos a largo plazo. Por eso lo mejor es que lo modifiquemos de inmediato y pidamos instrucción para tener un mejor agarre.
Descansar entre series
El descanso entre series puede ser la parte favorita de algunos individuos y para otros suele ser algo innecesario, pero lo cierto es que no debemos pasar por alto este paso, ya que durante este tiempo nuestro cuerpo va a descansar y evitaremos la fatiga muscular.
No obstante, debe haber un balance. El descanso no debe ser mayor a 3 minutos, para aprovechar el calor previo de los músculos y puedan crecer.
Hacer un estiramiento antes y después
Otro factor que muchos principiantes dejan de lado es el estiramiento, ya que puede ser un momento un poco tedioso. Esto es algo que tampoco podemos permitirnos, pues hacerlo va a garantizar que el cuerpo asimile el ejercicio.
Es necesario realizar una serie de estiramientos antes y después de la rutina de ejercicios que estén enfocados en los músculos que ejercitamos ese día, para un mejor resultado.
¿Cómo debo alimentarme mientras voy al gimnasio?
Si bien el ejercicio es fundamental para obtener cambios positivos a nivel físico, debemos saber que el mayor cambio lo veremos al tener una alimentación saludable, ya que el 70% de los resultados se deben a una dieta sana y balanceada.
Lo primero es definir nuestro objetivo. Para ello, debemos identificar cuál es nuestra necesidad, ya sea subir de peso o bajar de peso. Basados en este resultado es importante modificar nuestra alimentación, para percibir un cambio notorio.
Antes de que podamos decidir qué es lo que debemos comer y qué no, primero debemos acudir a un especialista en nutrición que pueda orientarnos en esta área e indicarnos cuales son los alimentos más saludables y que nos ayudan a cumplir nuestro objetivo principal.
Los mejores consejos para empezar en un gimnasio
Cuando es nuestra primera vez asistiendo a un gimnasio, desconocemos muchos de los factores que están involucrados, como saber por dónde empezar y cuál es la mejor manera de hacerlo.
Y, aunque no hay una sola forma correcta de hacerlo, debemos tener en cuenta ciertos puntos que van a ayudarnos a tener un buen inicio y a sentirnos cómodos con la actividad y el entorno, para no dejar de asistir.
Contratar un entrenador capacitado
Lo primero que debemos hacer es buscar un entrenador profesional que pueda guiarnos en todo momento.
Él nos enseñará a ejecutar el ejercicio e indicará el tiempo de duración. Además, al ser profesional, podrá identificar cuál es nuestra necesidad y adecuar un entrenamiento semanal específico.
Tomar mucha agua
Es importante que en todo momento nos mantengamos hidratados. Es ideal tomar agua antes, durante y después de cada rutina, porque va a ayudarnos a regenerar rápidamente la musculatura.
Otros beneficios de ingerir líquido durante el ejercicio es que disminuye la fatiga, evita el calambre muscular y mantiene nuestra presión arterial estable, lo que previene el desmayo o descompensación.
Utilizar ropa adecuada
No se trata de lucir bien, sino de estar cómodo en todo momento. Es por eso que, al realizar ejercicio debemos tener prendas que faciliten el estiramiento y permita la correcta ejecución del entrenamiento.
El tipo de ropa ideal para estas ocasiones es la tela elástica y ultra absorbente, para evitar la incomodidad del sudor por todo el cuerpo.
Establecer límites
Cuando vamos a un gimnasio por primera vez, es normal sobrepasar el número de repeticiones del ejercicio; sin embargo, es necesario poner un límite diario, para no exceder nuestra capacidad física y así evitar también la fatiga y/o desgarre muscular.
Mantener un registro del avance
Este punto es importante, porque así podremos mantener constancia y generar un incentivo. Se recomienda realizar un cronograma semanal y tachar día a día luego de los entrenamientos, para llevar un registro y visualizar mejor nuestro avance.
Incluso hay quienes deciden tomarse fotos cada 7 días por varios meses, lo que les ayuda a recordar cómo se encontraban antes y cuál ha sido su evolución en todo ese tiempo.
Tener un buen equilibrio de vida
Así como debemos establecer un límite diario, también debemos mantener un buen equilibrio entre nuestra vida cotidiana y el gimnasio.
Aunque esto depende del individuo, algunos dejan de lado el aspecto social para entrenar, pero esto puede causar efectos psicológicos negativos y causar depresión, ansiedad, angustia o estrés, por lo que lo recomendable es cuidar de cada área de nuestra vida, tratando de tener todo en orden.
Referencias bibliográficas
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